Упражнения бубновского при хроническом простатите

Известный кинезитерапевт в основу авторской методики лечения патологий опорно-двигательного аппарата положил простые комплексы, практически не требующие специального оборудования и тренажеров. Результатом такой гимнастики становились гибкость позвоночника и эластичность всех мышц – качества, казалось бы, не имеющие никакого отношения к лечению предстательной железы. Однако профессор С.М. Бубновский о простатите высказывается, как о болезни, которую тоже можно вылечить подобным образом. В своем выступлении он анализирует причины возникновения и симптомы этого заболевания, пути решения проблемы на любой его стадии.

Что мы знаем о простатите

Доктор Бубновский характеризует простатит, как проблему, вызванную застоем или нарушением кровоснабжения органов малого таза, но отнюдь не воспалением или переохлаждением. Он считает, что проблема, возникает по следующей схеме:

  1. Мышечная ткань не сокращается из-за невысокой активности, органы и ткани не снабжаются кровью.
  2. Кровь застаивается в сосудах, а, самое главное, в капиллярах.
  3. Застой крови вызывает отек.
  4. В промежности появляются болевые ощущения.

Он обращает внимание на то, что за кровоснабжение полового члена и тканей предстательной железы отвечают 28 мышц, которые у мужчины, ведущего сидячий образ жизни, задействованы крайне редко. А от них напрямую зависит эрекция и эякуляция. При атрофии неработающих мышц малого таза возникает неполноценное кровоснабжение.

Особенно страдает от этого предстательная железа, которая как никакой другой орган нуждается в обновлении крови для поддержания мужского здоровья. Доктор Бубновский предлагает подойти к лечению простатита не путем применения разрекламированных «чудодейственных» препаратов, а применением гимнастических упражнений.

Приседания как тест и действенное средство

Прежде чем применять упражнения Бубновского от простатита, доктор рекомендует провести тест, состоящий из глубоких приседаний. Тест проводится следующим образом:

  1. Нужно встать в исходное положение, характерное для выполнения приседаний, ноги на ширине плеч.
  2. Поднять руки выше головы.
  3. Выполнять глубокие приседания (таз ниже уровня коленей) не менее 100 раз.

Если мужчина не смог выполнить приседания нужное количество раз, или у него еще несколько дней после теста болели ноги, следовательно, его кровоток от мышц ног к малому тазу недостаточно интенсивен. В этом случае упражненения Бубновского отлично помогут для профилактики и избавления от простатита. Доктор считает, что это появление этого заболевания у мужчин старше 40 лет – следствие неправильного образа жизни.

По его мнению, мужчина за 40-50 лет теряет не менее трети своей мышечной массы, а иногда и половину ее, особенно массу больших мышечных групп. Именно поэтому лечение простатита по Бубновскому невозможно без регулярного выполнения приседаний. К их выполнению нужно приступать как можно чаще и в большом количестве.

Основные правила и принципы лечебной физкультуры

Прежде чем начать лечение простатита гимнастикой Бубновского, стоит познакомиться с основными положениями ее выполнения:

  • Упражнения нужно выполнять не от случая к случаю, а регулярно, ежедневно;
  • Не стоит приступать к лечению простатита гимнастикой Бубновского в фазе обострения заболевания;
  • Консультация с лечащим врачом (урологом, терапевтом) не будет лишней, нужно учесть противопоказания и сопутствующие заболевания.
  • Начинать выполнение упражнений Бубновского для лечения простатита нужно постепенно, увеличивая равномерно количество подходов.
  • При появлении интенсивных болей следует немедленно прекратить занятия.

Если придерживаться этих правил, спустя короткое время можно заметить улучшение показателей физической выносливости и настроения, уменьшения симптомов воспаления предстательной железы.

Ожидаемые результаты

Регулярно выполняя при простатите упражнения Бубновского, мужчины добиваются восстановления кровоснабжения тканей железы. Выполнение комплекса приводит к следующим результатам:

  • в проблемной зоне устраняются застойные явления;
  • в предстательной железе запускается интенсивный обмен веществ;
  • усиливается кровообращение и отток лимфы;
  • мышцы приобретают гибкость и эластичность, лучше сокращаются.

Вполне возможно, что для достижения стойкого эффекта придется выполнять упражнения доктора Бубновского от простатита на протяжении нескольких месяцев или лет, но результат того стоит!

Комплекс упражнений

Основатель этой методики считает, что лечит только правильное движение, тогда как неправильное – калечит. Предлагаемый профессором Бубновским комплекс гимнастики при простатите состоит из следующих упражнений:

  • Выполнять на протяжении 30 секунд упражнение «ножницы», сидя на полу. Руки при этом находятся перед грудью или упираются в пол. Это же упражнение выполняют, сидя на стуле.
  • Поднимать прямые ноги из положения «лежа на животе». Руки при этом вытянуты вдоль туловища, упираются в пол.
  • Приподнимать таз от пола на вдохе и возвращать в и.п. на выдохе (полумостик).
  • Отжиматься от пола или стены, подъем – выдох, опускание – вдох.
  • Поднимать бедра из положения «лежа».
  • Вращать бедрами в положении «стоя».

Эффективность этих упражнений доктора Бубновского при простатите будет максимальной при постепенном увеличении нагрузки. В начале занятий целесообразно делать небольшое количество подходов в течение дня (4-5), постепенно увеличивая до 10-15 подходов в сутки.

Когда гимнастика противопоказана

Не занимающиеся спортом, малоактивные мужчины к 40-50 годам обычно имеют в своем арсенале одно или несколько хронических заболеваний. Если лечащий врач не нашел противопоказаний к выполнению гимнастики Бубновского от простатита, ее можно применять. Ограничениями могут служить такие факторы:

  • гипертермия;
  • острая фаза воспаления предстательной железы или других заболеваний;
  • травмы связочного аппарата.

Доктор Бубновский гарантирует, что выполняя его гимнастику для простатита, можно избавиться от заболевания без помощи «Виагры», противовоспалительных средств и применения антибиотиков.

Упражнения Бубновского от простатита, видео

Воспаление в простате часто происходит или осложняется из-за нарушения стаза крови или оттока простатического секрета. Причина застойных образований – в гиподинамии, ведущей к потере мышечного тонуса. Справиться с этой напастью помогает регулярное выполнение упражнений – при простатите рекомендуется комплекс по Бубновскому.

Как гимнастика Бубновского влияет на простату

Метод доктора не направлен на лечение простатита. Он разработал авторскую программу кинезитерапии (патент № 23052) для улучшения состояния костно-мышечной системы. Но в процессе работы с пациентами был выделен дополнительный плюс ЛФК Бубновского: мужчины с простатитом отмечали, что от физических упражнений обострения случаются реже, органы мочевыделительной и половой систем лучше работают.

Польза гимнастики доктора Бубновского в том, что при физической нагрузке усиливается кровообращение – с кровью к тканям больной простаты поступает больше лекарственных средств, витаминов, минералов.

Упражнения помогают привести в тонус мышцы (для предстательной железы это нужно, так как ослабленные стенки не способны нормально регулировать выброс простатического сока). Важно, что регулярные тренировки способны повышать противомикробную защиту (доказано, что за полгода иммунитет улучшается на 20 %).

Показания и противопоказания

Упражнения от простатита делают при хронической форме болезни. В период обострений (когда мужчину мучают сильные боли и постоянные позывы в туалет) двигательная активность противопоказана, требуется постельный режим.

Полезна гимнастика в качестве профилактики урологических болезней. Она рекомендована всем мужчинам, даже молодые парни рискуют заработать воспаление простаты из-за гиподинамии, переохлаждения или не залеченной вовремя инфекции.

Перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом. Некоторые сопутствующие простатиту патологии являются противопоказанием для упражнений Бубновского. Гимнастику не стоит выполнять при переломах, разрывах связок, радикулите, гипертонии.

Правила выполнения упражнений

Чтобы лечение простатита с помощью ЛФК было результативным, важно корректное выполнение всех движений. Гимнастика Бубновского проста (имеются в виду комплексы без использования тренажеров), ее легко делать в домашних условиях. Другие правила:

  • Эффективны только регулярные занятияе спортом, минимум 4 раза в неделю, по 15–20 минут в день.
  • Во время выполнения следить за ощущениями. Болей, судорог, одышки не должно возникать.
  • Перед упражнениями провести разминку (сделать махи и круги руками и ногами).
  • Заниматься спортом на голодный желудок. Есть после занятий разрешается через 20 минут.

Специалисты по ЛФК настоятельно рекомендуют плавное увеличение нагрузки. В первую неделю выполнять минимальное количество движений из комплекса упражнений. Затем с каждым днем добавлять по 2–3 дополнительных подхода. Перегрузки избегать – после гимнастики не должно быть сильного чувства усталости, мышечной боли от чрезмерной прокачки мышц.

Приседания

Бубновский уверяет – это упражнение является точным индикатором, определяющи, насколько мужчина подвержен простатиту. Встать прямо, широко расставить ноги, на выдохе плавно сгибать колени, опускаясь назад; на вдохе подниматься (если все правильно делать, то чувствуется напряжение в бедрах).

Если мужчина легко выполняет 30 приседаний подряд – все в порядке. Когда это вызывает напряжение и усталость – значит, мышцы ног и таза недостаточно натренированы, что является фактором для развития урологических болезней. Чувство жара в ногах говорит, что кровь интенсивно прилила к нижней части тела – следовательно, до этого у человека был застой, мешающий нормальному кровотоку.

Польза упражнения для мужского здоровья – в улучшении прилива крови к простате и половым органам. Это полезно от застойного простатита и для профилактики эректильной дисфункции.

В первый месяц ежедневно выполняют приседания. Начинать следует с 30, на второй неделе довести до 40 подходов (можно двумя блоками по 20 раз с перерывом в 30 секунд). На 4-й неделе делать по 100 приседаний (10 подходов по 10 раз, перерыв – не более 20 секунд). Начиная с 6-й недели тренировок добавить утяжелители. В оздоровительных центрах Бубновского используется специальный тренажер, дома можно применять эластичный экспандер.

Полумостик

При простатите или аденоме простаты поможет упражнение, пришедшее из йоги. Оно в народе называется «полумостиком» или «ягодичным мостиком». Выполняете из положения лежа. Согнуть колени, ступни поставить полностью на пол, руками взяться за голени. На вдохе поднять таз как можно выше, задержаться на секунду и медленно опуститься на выдохе. На первых порах достаточно делать 7–10 подходов. Потом каждую неделю увеличивать нагрузку, доведя до 20–30 повторений.

Рекомендуется совмещать полумостик с гимнастикой Кегеля. Для этого при поднятии бедер одновременно напрячь мышцы ягодиц и промежности, при опускании таза расслабиться. Это усилит приток крови к простате и поможет устранить воспаления и отеки.

В классическом варианте (когда спину и поясницу надо полностью прижимать к полу) это упражнение при простатите и аденоме выполнять не рекомендуется. Оно повышает внутрибрюшное давление, что может вызвать усиление болей и задержку мочеиспускания.

Бубновский советует выполнять облегченный вариант, который делается по инструкции: опуститься на пол, облокотившись на локти; поднять вытянутые ноги на комфортную высоту, чтобы мышцы пресса при этом не сильно напрягались. Начинать делать махи ногами – на вдохе разводить по сторонам, на выдохе скрещивать. Повторять «ножницы» 25–30 раз.

В комплекс простых и эффективных упражнений от простатита Бубновский советует добавлять отжимания. На первый взгляд при этом движении никак не задействуется область простаты, но ситуация меняется, если при выполнении использовать фитбол.

И. п. – чтобы мяч оказался под пахом и бедрами, руки ставят на пол на ширине плеч. На выдохе сгибают локти, на вдохе разгибают. В первые недели достаточно 10–15 повторений. Затем каждый день добавлять по 1–2 новых движения. В конце отжиманий Бубновский советует совершить перекаты на мяче – совершать «шаги» руками по полу так, чтобы фитбол перемещался вдоль тела, от голеней до груди. Это заменяет массаж и хорошо стимулирует отток крови и лимфы.

Кто такой Сергей Бубновский

Сергей Михайлович Бубновский – автор метода кинезитерапии. Высшее педагогическое и медицинское образования помогли ему разработать специальную программу для преподавания в школах физкультуры для освобождённых от этого предмета детей.

27 лет после перенесенной травмы мог передвигаться только при помощи костылей. Задолго до того, как С.М. Бубновский стал профессором медицины, его личные болезни и стремление помогать другим поспособствовали решению разработки особого вида гимнастики — кинезитерапии.

Изначально все разработанные им физиотерапевтические программы Сергей Михайлович проверял на собственном теле. И, только получая положительный результат, предлагал свои способы лечения другим. За 30 лет медицинской практики для лечения даже тяжелобольных никогда не использовал ни медикаментозных, ни хирургических методов. Метод, который возвращает человеку способность двигаться, называют кинезитерапией. Лечение производится за счёт движений ослабевших мышц.

Особенности метода С.М. Бубновского

Авторский метод лечения простатита заключается в выполнении простых физических упражнений, направленных на разработку усиления кровообращения мышц таза. Проблему заболевания профессор Бубновский определяет, как неспособность мышц нижних конечностей снабжать весь организм кровью в достаточном количестве и в необходимом объёме за единицу времени.

«Человек стареет ногами» — так утверждает известный медик. Учёные определили две причины возникновения простатита:

  • Неинфекционная (вызванная недостаточным кровообращением тазобедренных мышц)
  • Инфекционная (грибковая, бактериологическая, вирусная)

Показания и противопоказания

С.М.Бубновским разработаны гимнастические упражнения для лечения болезней суставов всех видов. Показанием к использованию методики кинезитерапии при лечении предстательной железы являются любые из перечисленных симптомов:

  • Ощущение дискомфорта и болей в области промежности.
  • Боли во время мочеиспускания.
  • Хронические циститы.
  • Проблемы с мочеиспусканием.
  • Затруднения с эрекцией.
  • Отсутствие эрекции по утрам.
  • Сокращение времени полового акта.

Всё эти причины – предвестники простатита. При их наличии, если вы не склонны употреблять множество таблеток, рекомендуется немедленно начинать делать физические упражнения, разработанные С.М. Бубновским.

Но, существует и ряд причин, когда, учитывая, что упражнения делаются с нагрузкой, использовать кинезитерапию категорически нельзя:

  • Послеоперационный период.
  • Обострение любых заболеваний.
  • Серьёзные заболевания сердца.
  • Высокое давление.
  • Сильное головокружение.
  • Разрыв сухожилий или связок.
  • Переломы конечностей.
  • Онкологические заболевания.

Правила выполнения упражнений при простатите

Естественно, если у вас появились неблагоприятные симптомы, и вы обратились к данной методике, значит, тонус ваших мышц не идеален. Постарайтесь выполнять каждое упражнение сначала по пять раз, потом увеличивайте постепенно нагрузку.

Для того, чтобы кинезитерапия помогала, упражнения следует выполнять ежедневно. Иногда, для полного излечения, требуются месяцы. На всякий случай, проконсультируйтесь с врачом, лишним не будет. Если после занятий лечебной физкультурой вы долгое время ощущаете боли в тазовой области или в области промежности, уменьшите нагрузку или приостановите занятия.

Упражнения при простатите по Бубновскому

Для начала физиотерапевт С.М. Бубновский рекомендует пройти небольшой тест. Поставив ноги в удобное положение и зафиксировав руки «в замок» за головой, делайте глубокие приседания. Если вы не смогли присесть сто раз или после такого упражнения сильно болят ноги, значит, у вас плохое кровообращение.

Упражнения по Бубновскому помогут не только избавиться от простатита, но и будут хорошей профилактикой этого заболевания.:

  1. Сидя на стуле или на полу, упирайтесь руками в пол (или стул). Прямыми ногами выполняем движение «ножницы». Длится упражнение около 30 сек.
  2. Выполняется лёжа на животе на полу или жёстком диване. Попеременно как можно выше поднимайте прямые ноги.
  3. Перевернитесь на спину. При согнутых коленях, на вдохе поднимите бёдра вверх, на выдохе – опустите.
  4. Выполнять лёжа на спине. Подтягивайте колени к груди. Если тяжело подтянуть сразу обе ноги, делайте попеременно.
  5. Станьте прямо. Руки вытяните перед собой. Присядьте, зафиксировав положение тела на 3 сек.
  6. Выполняйте, лёжа на левом боку. Согните под головой левую руку, правую вытяните над головой. Поднимайте правую ногу, не сгибая в колене. Нога должна подниматься параллельно туловищу максимально вверх.
  7. Станьте прямо. Делайте круговые движения бёдрами.
  8. Стоя, согните правую ногу в колене на вдохе. Выдыхая, отведите ногу назад, зафиксировав положение на 3-5 сек.

Источники: http://male-site.ru/muzhskoe-zdorove/bubnovskij-lechenie-prostatita.html, http://mprostata.com/prostatitis/uprazhnenie-pri-prostatite-po-bubnovskomu, http://prostatit-m.ru/lechenie-prostatita-metodom-bubnovskogo-sut-metoda-i-uprazhneniya/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *