Какую делать зарядку при простатите

Занятия спортом очень важны для поддержания здоровья, в том числе и при лечении этого заболевания. Доказано, что физические упражнения при простатите хорошо влияют на состояние мужчины и могут сократить количество употребляемых препаратов. Это не удивительно, так как правильная нагрузка значительно укрепляет иммунитет, улучшает кровообращение и помогает быстро восстановить ткани железы.

Определение

Простатит – это одно из самых известных заболеваний мочеполовой системы мужчин. Основными причинами возникновения этого недуга являются:

  • бактерицидные инфекции;
  • венерические болезни, перенесенные ранее;
  • сидячий образ жизни;
  • переохлаждение.

Чаще всего появляется под воздействием нескольких причин. Однако как бы он не возник, воспаление простаты можно идентифицировать по ощущениям тяжести, проблемах с мочеиспусканием и тупыми болями внизу живота. Если после появления этих признаков не обратиться за медицинской помощью, то простатит перерастет в хронический. Через определенное время все симптомы начнут затухать, но запущенность заболевания будет время от времени давать о себе знать обострениями. Кроме того, на такой стадии может появиться очень серьезное осложнение – эректильная дисфункция.

Виды упражнений

Простые – к ним можно отнести один из самых действенных комплексов по Кегелю. Этот прием составляется из латентных, а именно незаметных для других людей выполнений сжимания и расслабления ануса.

Средней сложности, они делаются в положении лежа или сидя. К таким нагрузкам относят «велосипед», «ножницы», перекаты на мяче, махи ногами, вращения бедрами.

Сложные физические упражнения при простатите включают в себя элементы, для которых нужно держать равновесие и ввести в работу большое количество мышц. К ним можно отнести «планку», «маятник», наклоны в состоянии полуприсяда вместе с дыхательной гимнастикой.

Классификация

Все спортивные нагрузки, которые актуальны при заболевании, можно разделить на категории:

  • контрастный душ;
  • упражнения Кегеля;
  • специальная йога;
  • физкультура.

Самое важное, научиться регулярно и правильно выполнять нагрузки, чтобы замедлить застои крови и улучшить движение кислорода по клеткам железы.

Влияние спорта

Упражнения от простатита для мужчин занимают важную роль в лечении. Они оказывают укрепляющее и благотворное влияние на организм, а в частности:

  • помогают интенсивному сокращению всех тазовых мышц;
  • улучшают обмен веществ и кровообращение в железе;
  • обеспечивают естественный массаж органа, благодаря этому начинается перепад внутрибрюшного давления, которое помогает улучшить состояние;
  • замечательно восстанавливают нервную систему;
  • убирают остаточные явления воспалительных и застойных процессов;
  • способствуют улучшению трудоспособности;
  • укрепляют надпочечники и их работу.

Самое эффективное упражнение при простатите

Очень популярной является методика Кегеля, так как она подходит для всех оптимально. Ее основа заключается в поочередном расслаблении и сжатии мышц анального отверстия. Для того чтобы понять как правильно это сделать, необходимо всего лишь во время мочеиспускания на пару секунд остановить процесс, а затем снова расслабить мышцы.

Гимнастика Кегеля – это аналогичные упражнения, только уже в обычном состоянии. Изначально, в первые дни лечения достаточно делать это пять раз, выполняя по 15 движений. Далее нужно увеличить суточное количество подходов до 30 и до 150 сжатий в каждом.

Упражнения для лечения простатита в домашних условиях отлично влияют на потенцию, а также они легко выполняются в любом месте и в удобное время. Для окружающих являются абсолютно незаметными и поэтому не доставят дискомфорта.

Физические комплексы

Для того чтобы мужское здоровье всегда было на высоте, необходимо выполнять довольно простую гимнастику:

  • Для укрепления мышц живота нужно прилечь на спину и поднять две ноги, которые держатся ровными на протяжении 20 секунд, а после плавно опустить. Все выполняется по 10 подходов, 3–5 раз на день.
  • Отличное упражнение при простатите – это отжимание. Оно не только делает фигуру очень красивой, но и улучшает кровообращение.
  • Для лечения также хорошо использовать ходьбу на ягодицах. Мужчина должен сесть на пол, а ноги вытянуть, и после при помощи рук начать двигаться вперед, а затем назад. Гимнастика выполняется в любое время в безграничном количестве.
  • Статические нагрузки на мышцы живота, бедер и таза будут полезны для терапии мужского заболевания. Если регулярно выполнять такое упражнение при простатите, то достигнутый эффект будет долгосрочным. Для этого необходимо сесть на пол и максимально втянуть живот, а после сильно поджать колени. В таком положении больной должен находиться до тех пор, пока все тело не начнет содрогаться.
  • Самым легким физическим комплексом является «велосипед», он отлично разогревает кровоток малого таза, тем самым регулируя подачу кислорода к тканям железы. Для выполнения задания мужчина ложится на спину и поднимает ноги, которые предварительно сгибаются в коленях, а после начинает круговые движения на весу.
  • Встаньте прямо, а после выполняйте медленные приседания, разводя колени в разные стороны, затем сведите их обратно, это отличная гимнастика при простатите. Комплекс упражнений нацелен на тренировку области внутреннего бедра.
  • Опираясь на стену, ноги сводятся вместе, а после с прямой спиной нужно начать поднимать каждое из колен как можно выше. Благодаря этому подтягиваются мышцы живота.
  • Справиться с признаками болезни помогут простые манипуляции, которые выполняются сидя либо лежа. Между ног зажимается маленький мячик на протяжении 10 секунд, а затем мышцы полностью расслабляются.
  • Отличное упражнение при простатите – это «березка», так как оно улучшает приток крови и помогает снять отек и воспаление. Такая нагрузка выполняется 8–10 подходов по 15 секунд каждый.

Она помогает для лечения заболевания, так как хорошо борется с венозным застоем в зоне малого таза. Для того чтобы комплекс дал максимальный эффект, нужно использовать правильные техники:

  • Необходимо учесть тот факт, что для регулировки кровообращения, прежде всего, нужно обеспечить горизонтально повернутое положение тела. Оно должно быть спокойным и статическим. Может также использоваться как профилактика простатита у мужчин. Упражнениями, которые полностью отвечают этим требованиям, являются: ширшасана, сарвангасана, каранивипарита и другие.
  • Рекомендуется применять комплексы наули и дхаути. Они могут качественно задействовать брюшную полость благодаря манипуляциям, с которыми можно добиться сильных перепадов давления, тем самым обеспечивая отток крови от сердца и наоборот.
  • Чтобы убрать застои мочи, внимание рекомендуется уделить тазобедренным суставам, так как они напрямую помогают воздействовать на функциональность органов малого таза. Как правило, йога часто сочетается с другими физическими нагрузками, так как обеспечивает большой толк в лечении, поэтому это очень действенная гимнастика при простатите.

Комплекс упражнений от восточных специалистов

Очевидный факт, что различные техники могут значительно улучшить состояние мужчины. Методики, пришедшие из Китая и Индии, чаще рекомендуется использовать больше как профилактические, а также не исключается их выполнение после полного выздоровления. Особое внимание при заболевании мужских половых органов и остеохондроза поясничной области уделяется непосредственно копчику. Его рекомендуют разминать при помощи легких касаний. Необходимо удерживаться кулаками с двух сторон и массировать это место круговыми движениями и точечно. В положении лежа, копчик поглаживается и покачивается по разным сторонам.

Европейские специалисты рекомендуют делать это упражнение при простатите на фитболе, который должен быть слабо накаченным. Перед тем как начать занятие, нужно присесть и расслабиться, а после глубоко вдыхать и выдыхать животом приблизительно 20 раз. Благодаря использованию такой техники разогревается поясница. Далее необходимо опереться на спинку стула и выполнять круговые движения тазом и мышцами заднего прохода, то втягивать, то расслаблять. Необходимо выполнить примерно 15 вращений. Затем рекомендуется делать упражнение «бег у стенки», для этого пациент становится так, чтобы его руки прикасались к поверхности и были немного согнуты в локтях, а после мужчина начинает имитировать бег ногами, при этом, не отрывая носки от пола. И также можно в момент упора выполнять приседания и наклоны.

Запаситесь терпением

После того как пациент выучил, какие упражнения делать при простатите, нужно понимать, что от первого занятия он не получит чудесного исцеления. Ведь согласно статистическим данным, результат становится заметным не раньше чем через 10 дней использования такой терапии. Различные комплексы достаточно благотворно влияют на состояние всего организма целиком, поэтому не стоит относиться пренебрежительно к ним. Устранить застойные процессы после пробуждения утром поможет физкультура, которую можно выполнять даже будучи здоровым в качестве профилактики. Чем дольше проводится лечение, тем больше виден позитивный результат.

Противопоказания

Несмотря на довольно высокую эффективность и самые положительные отзывы о лечебной гимнастике, все-таки ее применение необходимо обсудить непосредственно со специалистом, у которого будет наблюдаться больной. Не рекомендуется выполнять комплексы таких упражнений при острой форме простатита и повышенной температуре тела. А также определенную осторожность рекомендуется соблюдать мужчинам, имеющим вместе с воспалением предстательной железы еще травмы тазобедренного сустава, остеохондроз или гипертонию, так как можно обострить заболевание или вовсе навредить организму.

Простатит – это широко распространенное заболевание мужчин. К сожалению, за последние два десятка лет количество мужчин с таким диагнозом увеличилось в 2 раза. Согласно статистике, сегодня на планете простатитом страдает около 50% мужского населения. Как правило, это мужчины в возрасте 20-50 лет. Некоторые специалисты говорят, что вышеприведенные цифры несколько занижены, так как на ранних стадиях простатита его симптомы назвать специфичными сложно.

На территории РФ из 100 мужчин простатитом страдает 16. По некоторым данным частота встречаемости недуга как минимум составляет 35%. В некоторых источниках этот показатель равен 85%. Почему мнения статистов, медиков рознятся? Дело в том, что многие мужчины с простатитом по различным причинам (стеснение, надежда на народную медицину…) отказываются от врачебной помощи.

Интересный факт: по итогам социального опроса установлено, что только 14% россиян имеют представление о предстательной железе, ее заболеваниях.

Возникновение хронической формы простатита в зависимости от возраста мужчин:

Несколько слов об основной причине простатита

Заболевание является следствием застойных процессов в простате, которые вызывают:

  • малоподвижный образ жизни;
  • сидячая работа;
  • стресс-факторы;
  • вредные привычки;
  • хронические переутомления.

К этому списку можно добавить нерегулярную половую жизнь, венерические заболевания.

Упражнения при простатите

Простатит лечить сложно. Поэтому борьба с ним основана на комплексном подходе к лечению. Кроме всего прочего, от пациентов требуется терпение, исполнительность.

Лечебный курс предполагает использование медицинских препаратов, массажные процедуры, переход к здоровому образу жизни. Обязательны физические упражнения, пренебрежение которыми повышают вероятность гнойных процессов в малом тазе, чрезмерному притоку к простате крови и ее скоплению. Все эти патологии могут привести к воспалению предстательной железы. Поэтому опытные врачи-практики рекомендуют зарядку при простатите, которая всегда способствует выздоровлению и служит отличной профилактической мерой.

На практике доказано, что посредством простых, постоянных физических упражнений можно в разы уменьшить риск простатита. Чем раньше к ним прибегнуть, тем лучше.

Эти упражнения можно делать и для профилактики простатита.

Подъемы по ступенькам

С течением времени эта процедура станет очень простой. Как ее усложнить и, соответственно, повысить эффективность упражнения? Один из вариантов – перешагивание 2-х ступенек.

Езда на велосипеде

Это упражнение актуально в теплые сезоны года и представляет интерес для молодых мужчин.

Верховая езда

Кроме профилактики простатита такое упражнение помогает при аутизме, легких формах шизофрении, рассеянном склерозе, неврозе, некоторых патологиях опорно-двигательного аппарата. Это отличное средство от депрессии. Нередко врачи рекомендуют верховую езду алкоголикам, наркоманам, пациентам, которые нуждаются в социальной адаптации.

Катание на лошади не рекомендовано людям с тромбозом, тромбофлебитом (тряска может привести к отрыву тромба с последующей закупоркой сосуда), воспалением мочевого пузыря, некоторыми недугами внутренних органов.

Этот вариант упражнения обеспечит простату необходимой нагрузкой, минимизирует и даже исключит вероятность застойных процессов.

Как видите, зарядка при простатите не предполагает каких-то архисложных упражнений. К тому же, рассмотренные упражнения, не требуют изменения распорядка дня.

Упражнение Кегеля

Оно изначально разработано для женщин. Несколько позже было установлено, что упражнение отлично помогает при простатите.

Стратегия упражнения. Пациент медленно, глубоко вдыхает, параллельно сжимает мышцы ануса (важно достичь максимального напряжения), задерживает дыхание (2-3 секунды) и аналогичным образом выдыхает и расслабляет мышцы.

Упражнение в позе лотоса

Этот вариант зарядки при простатите в первые дни обычно вызывает дискомфорт.

Рекомендуемая стратегия увеличения количества ежедневных упражнений:

  • 1 неделя – 5;
  • 2 неделя – 10;
  • 3 неделя – 15…

Нагрузка увеличивается до 30 упражнений.

Часто у мужчин это упражнение не получается. В такой ситуации поможет тренировка – отпускание, задерживание струи при мочеиспускании. Эта хитрость дает возможность определить степень напряжения мышц.

Достоинства такой зарядки при простатите – простота, упражнение можно выполнять практически везде и в разных положениях.

Комплексная зарядка

Упражнения покажут максимальный эффект, если выполнять их ежедневно по утрам.

Рассмотрим положения и соответствующие им упражнения.

Активное дыхание. Делается оно так, чтобы при каждом вдохе и выдохе живот как можно больше выпячивался и втягивался.

Поднятие и отпускание на носках с параллельным сжиманием и расслаблением ануса.

На спине. Сгибание, разгибание ног с несколькими их разведениями в стороны. Обязательное условие упражнения – попеременное скольжение пяток при сгибании. Не отказывайтесь от «велосипеда», «ножниц», «лодочки».

На левом и правом боку. Поднятие, опускание правой ноги. Поднятие правой, а затем левой ноги с возвратом их в исходное положение. Аналогичные упражнения выполняются на другом боку.

Движение при выпрямленных ногах, спине. В процессе движения задействованы ягодицы, руки, которыми допускается только махать.

Независимо от вида зарядки при простатите нужно как можно чаще принимать контрастный душ. Напомним, что в основе такой водной процедуры лежит чередование горячей и холодной воды. Важно, чтобы струя попадала на промежность.

О самой приятной физической нагрузке

Мужчины, страдающие простатитом, должны как можно чаще исполнять свои обязанности в пастели, так как половой акт – это эффективный способ избавления от застойного сока простаты, повышения ее активности. Особенность полового акта как упражнения – запрещена задержка, прерывание семяизвержения. Допустимые контрацептивы – гормональные препараты, презервативы.

Напомним старую, добрую мудрость – «Недуг проще предотвратить, чем бороться с ним».

Из-за застоя секретов предстательной железы нарушается снабжение кровью близлежащих органов. Это способствует образованию тромбов, как следствие, нарушаются функции мышц на данном участке. А дряблые мышцы отрицательно сказываются на функционировании мочеполовых органов в целом. Избежать этого поможет зарядка от простатита.

Общие принципы профилактики

Проблемы с предстательной железой могут начаться:

  1. Вследствие инфицирования органа через мочевой пузырь, кишечник и мочеиспускательный канал. Опасность увеличивается, если имеются проблемы с данными органами, либо часто меняются женщины-партнёры.
  2. Если простата переохлаждается, длительное время не было полового контакта, ведется малоподвижный образ жизни.
  3. Как следствие возрастных изменений организма.

Первичные профилактические меры простаты подразумевают предупреждение формирования и прогрессирования недугов данного органа.

Для профилактики простатита нужно придерживаться некоторых требований:

  • питание должно быть правильным, в соответствии с диетой;
  • отказаться от вредных привычек, таких как алкоголь, курение, азартные игры и другие занятия, приводящие к стрессу;
  • периодически совершать половой акт с одной и той же партнершей;
  • избегать ситуаций, приводящих к травме простаты;
  • не переохлаждаться;
  • находиться как можно чаще в движении.

Вторичной мерой профилактики при простатите является предотвращение формирования рецидива после успешной терапии. Мужчина, достигший 40-летнего возраста должен соблюдать подобные требования, вне зависимости от того, лечился ли он.

Данные правила подразумевают:

  • периодическое консультирование у уролога, если пациент перенес заболевание предстательной железы, у андролога, чтобы предотвратить формирование аденомы простаты;
  • каждый год сдавать анализы секрета предстательной железы, чтобы определить наличие простатоспецифических антигенов, а также проходить УЗИ данного органа;
  • в качестве профилактики делать массаж предстательной железы;
  • исполнять врачебные рекомендации.

Важно! Любая стадия подразумевает прием лекарств, активизирующих иммунитет.

Двигательная зарядка при простатите

Самый результативный и безопасный метод предотвратить воспалительный процесс – это зарядка от простатита. Помимо этого, гимнастика при простатите способна оказывать терапевтическое воздействие, поэтому ее советуют в качестве дополнения к лекарственной терапии и физиотерапии.

При легкой форме недуга зарядка для простатита способствует быстрому выздоравливанию, а при тяжелой – помогает уменьшить болевой синдром и иные признаки.

Подобные гимнастические упражнения направлены на нормализацию кровотока и предотвращения застоя в органах малого таза.

Специалисты доказали, что мужчины, которые ведут активный образ жизни, занимаются спортом, регулярно совершают половой акт и правильно питаются, в редких случаях страдают от заболеваний в органах малого таза.

Благодаря такой зарядке становится более гибким позвоночник, укрепляется мускулатура на ягодицах, животе и бедрах, а также стимулируется кровообращение в органах мочеполовой системы и активируется их иннервация.

Таким образом, устраняется воспалительный процесс, снижается болевой синдром, облегчается мочевыделительная функция, повышается иммунитет и укрепляется организм в общем. Хоть у подобной гимнастики почти отсутствуют побочные действия, прежде чем приступить к занятиям, если имеются проблемы с простатой, проконсультируйтесь у уролога, для исключения возможных ограничений.

Чаще всего в качестве профилактических мер при простатите назначается гимнастический комплекс, в который входит ходьба либо бег трусцой, упражнения для мускулатуры пресса, всевозможные приседания, а также «берёзка».

Техника выполнения зарядки

Гимнастика от простатита подразумевает выполнение таких упражнений.

Упражнение Кегеля

Одно из эффективных упражнений по улучшению функций простаты, предупреждения ее заболеваний, нормализации полового возбуждения – это зарядка, во время которой втягивается задний проход.

Вместе с задерживанием мочевыделения, оно помогает мужчинам, которые страдают от преждевременного семяизвержения.

Во время данного упражнения нужно напряженно сжимать мускулы заднего прохода во время вдоха, и расслаблять во время выдоха. Следует задерживать дыхание и напряженное состояние мускул на пару секунд.

Повторять нужно приблизительно 20 раз с утра и вечером.

Задержание мочевыделения

При этом упражнении используется практически такая же техника, как при только что описанном методе. Струю мочи нужно задерживать, сокращая мышцы в области предстательной железы. Число задержек со временем нужно довести до 30 раз во время одного подхода. При регулярном применении такого упражнения улучшается кровоток простаты, благодаря чему улучшаются ее функции.

Передвижение на ягодицах

Такая зарядка очень эффективна при наличии простатита. С ее помощью улучшается состояние мускулатуры таза и бёдер в целом. Выполнять упражнение довольно просто, его можно применять систематически и энергично.

Выполнять упражнение нужно, сев на ягодицы, выпрямив спину и вытянув ноги вперед. Из такого исходного положения совершаются передвижения назад и вперёд, причем помогать можно лишь, взмахивая руками.

Такая зарядка наиболее эффективна для избавления от аденомы предстательной железы и восстановления эрекции.

Гимнастика с теннисным мячиком

Такая гимнастика в некотором роде способна служить заменой массажу предстательной железы. Во время этого упражнения нужно сидеть на теннисном мячике несколько минут. Благодаря некоторой боли в промежности и физической нагрузке, которая затрачивается при удержании равновесия, оказывается благотворное массирующее действие.

Приседания

В сравнении с привычными приседаниями техника исполнения немного иная. Исходная поза такая: ноги нужно поставить на ширине плеч, ступни поставить параллельно, руки вытянуть вперёд.

Во время вдоха медленно и неглубоко приседаем. Тело нужно задержать внизу на 4-5 секунд, центр тяжести сводится к пяткам. В течение суток нужно делать 3 подхода по 10 приседаний.

Такое упражнение способствует улучшению функций в предстательной железе. Насколько интенсивными будут нагрузки обусловлено физической подготовкой пациента – менее подготовленным и пожилым мужчинам можно поначалу делать отжимания от табурета либо стенки.

Такой тренинг делается довольно просто, по этой причине его советуют пациентам, у которых слабые мышцы на животе и спине. Упражнение являет собой симулирование поездки на велосипеде в положении лёжа на спине, подняв кверху ноги. Такая зарядка нормализует кровоток в области поясницы.

Ножницы с помощью ног

В положении лёжа на спине нужно поднять ноги и немного согнуть в коленях. Когда ноги будут находиться в 15-20 сантиметрах от пола, проводятся поочередно движения ногами вниз-вверх, поднимая одну ногу и в то же время, опуская другую.

Число повторов во время одного подхода не ограничено.

Немного сложнее выполнять такое упражнение в положении лёжа на животе. В сравнении с тренингом, проводимым на спине, ноги нужно двигать по горизонтали.

Сгибание спины

Такой тренинг, который ещё называют «лодочка» – это облегченный вид второй вариации ножниц с помощью ног. Из такой же исходной позиции нужно двигать одновременно головой, руками и ногами, сгибая спину. Число повторов обусловлено подготовленностью и возрастом пациента.

Поднятие бёдер

Из положения стоя потихоньку поднимается нога, пока бедро не будет параллельно полу, держа мускулы ягодиц в напряжении нога отводится назад и задерживается в таком положении в течение 3-4 секунд. Упражнение делается в количестве 3-х подходов по 10 раз для каждой ноги.

Поднятие ягодиц

Исходное положение: лёжа на спине, согнув ноги в коленях. Из такого положения делается мостик – во время вдоха прогибается и поднимается спина, в это же время нужно напрячь мускулы ягодиц и ануса. Спустя 2-3 секунды вернуться в исходное положение и выдохнуть.

Меры осторожности

Обратите внимание! Хоть такая зарядка и положительно воздействует на функциональность простаты, иногда нужно от нее отказаться.

Заниматься следует прекратить:

  • если резко обострилось заболевание и необходим покой;
  • когда повысилась температура тела;
  • при повышении артериального давления у гипертоников;
  • если нарушен сердечный ритм у пациента, страдающего от сердечно-сосудистой болезни.

Полезное видео

Насколько бы полезной не была зарядка от простатита, её следует сочетать с медикаментозными способами лечения и физиотерапией, чтобы полностью излечиться и восстановить функциональность простаты. Хотя лучше предотвратить формирование недуга с помощью профилактических действий.

Источники: http://www.syl.ru/article/307044/lechebnaya-gimnastika-pri-prostatite-samoe-effektivnoe-uprajnenie-pri-prostatite, http://oprostatite.info/urologiya/prostatit/lechenie/zaryadka-i-uprazhneniya-pri-prostatite, http://prostatu.guru/lechenie/naskolko-effektivna-zaryadka-dlya-prostaty-pri-prostatite.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *